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文章出处:未知 人气:发表时间:2018-12-15

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  刚开始的非眼动睡眠是意识模糊、朦朦胧胧的浅睡眠,听到一点动静可能就醒过来,还常常会觉得突然坠落或者滑了一跤而惊醒;接着的眼动睡眠,是需要费劲才能把你吵醒的深睡眠,睡眠的生理修复功能大多出现在这个阶段完成;最后的快速眼动睡眠阶段,我们身体无法动弹,并且会做梦,这一阶段被认为有利于开发创造力。

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  跟着生活水平的提高,消费者对于家居生活的各方面要求越来越高,而作为夜晚睡眠的主要场所,床垫开始引起更多家庭的注意,并越来越重视床垫的品质。然而,市面上的床垫品牌纷繁复杂,床垫质量更是良莠不齐,到底床垫哪个品牌好呢?慕思床垫是一个不错的选择。

  决明子枕头,是近几年比较热的保健枕头,随着人们对生活水平的要求逐渐增高,对生活质量的要求也不断变高了,特别是有很多朋友不仅平时感觉身体很疲惫,连睡觉的时候也时常失眠,对生活质量影响很大。 听说市面上的决明子枕头里包含对身体健康有利的决明子,也特别想试试。今天小编就来介绍一下决明子枕头的作用与功效:

  这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

  缬草能对神经系统起到镇定作用,主产于陕西甘肃、青海等地。有研究发现,它的根可以加快睡眠速度,提高睡眠质量。有些人喜欢用缬草茶和甘菊、益母草等一起冲泡饮用,这些植物中都不含咖啡因,并且有助眠功效。其他茶叶助眠效果并不明显,但如果喝点茶再睡是你的习惯,也没关系。

  清肝,明目,利水,通便。治风热赤眼,青盲,雀目,高血压,肝炎,肝硬化腹水,习惯性便秘。

  决明子为一年生半灌木状草本;决明花黄色,荚果细长,四棱柱形;小决明植株较小,荚果较短。以其有明目之功而名之。决明子味苦、甘、咸,性微寒,入肝、肾、大肠经;润肠通便,降脂明目,治疗便秘及高血脂,高血压。清肝明目,利水通便,有缓泻作用,降血压降血脂。

  决明子又名草决明、马蹄决明等,早在《神农本草经》中就有记载,说它:“主青盲目淫,眼赤泪出,久服益睛光。”它是性凉而味甘苦的药物,其临床应用较广。主要功能为清肝明目、润肠通便,它可以用来治疗目赤肿痛、羞明多泪、目暗不明,头痛、眩晕,肠燥便秘;还可用于咽喉肿痛、咽喉糜烂性溃疡等症。另外,它还是降压、降脂的良药,由此还可以减肥,用于肥胖人的亚健康状态等。老中医教你决明子养生经验方

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  坐姿不正确、低头玩手机、缺乏运动等导致人们患上颈椎病的元素已广为人知,不过,很多人都不清楚其中一个致病的重要因素——枕头。枕头能帮助人们保护颈椎,起到助眠的作用,但若长期使用不当,容易让人出现肩膀僵硬、落枕、打鼾、失眠、视力下降等问题,严重者还会引发颈椎病、高血压等疾病。为此,记者采访权威专家,为您详解小小枕头背后的养生之道。

  枕头在我国的使用有很久的历史,起源大约可追溯到旧石器时代中期,那时的人类已开始有意识地用石头、木头、柴草、兽皮或者用自己的手臂弯曲垫于首下,作为睡觉时的头枕物。

  西汉文学家许慎在《说文解字》中释枕:“枕,卧所荐首者,从木”。《诗·陈风·泽陂》有“辗转伏枕”的诗句,《吕氏春秋·顺民》巾的“身不安枕席,口不甘厚味”。我国古代医书里曾指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”意思是,枕头的高度以仰卧时头与躯干保持水平为宜,其尺寸还由每个人的生理结构和舒适感而决定。

  在远古时代,枕多刚木为之,所以字形从木。随着制陶和植棉的发明,制枕的材料就丰富起来,有玉石、陶瓷、漆器、皮革、珍木、藤竹、竹绸、布帛等,还有名贵的琥珀、玛瑙、水晶及金银、珠宝镶嵌等品种;形状有长方形、多边形、椭圆形、元宝形、马鞍形、如意头形、兽头形、卧人形、箱囊形和建筑雕塑形等多种;名称上有龙头枕、虎枕、瓷枕、警枕、角枕、枕块、鸳鸯枕、鸡鸣枕、龟纹枕、桃花枕、菊花枕、水晶枕、药枕等。用药物填制的枕头,叫“药枕”;用瓷制的枕头,称“瓷枕”;卧虎状的枕头,叫“虎枕”;用圆木作成的枕头,睡眠时容易觉醒,称为“警枕”。

  “稍微坐久一会,就会觉得肩膀僵硬、酸痛,即便躺在床上休息,睡一觉起来仍然没有缓解。”长期以来,年轻小伙小李就被这样的问题困扰着,个别时候醒来还会出现落枕的问题。在一次就医过程中,他才得知这可能与他长期使用枕头不当有关。随后,他根据医生建议,重新购买了合适的枕头,如今以前的那些不适基本消失,睡眠质量也提高了许多。

  福建医科大学附属第二医院骨科副主任医师俞海明介绍,不少人早晨起床出现颈背酸痛、肢体麻木等不适,表现出“落枕”的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好,又或者是吹了冷风所致。实际上,这有可能是枕头不合适导致的。

  俗话说“高枕无忧”,但事实并非如此。睡觉时使用过高的枕头,会使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张,严重者导致颈椎病。长时间枕高枕,会使头部长期处于供血供氧不足的情况,会影响脑细胞新陈代谢,导致人的记忆力减退,中老年人提前出现脑痴呆、脑萎缩的病变。

  “枕头过低或不用枕头同样不利于健康。”俞海明表示,不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,重庆分分彩投注进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现落枕。

  枕头使用不合理也是引发心脑血管疾病、脑溢血、脑中风等危险疾病的重要因素。有一种高血压叫“颈性高血压”,是由于颈椎压迫颈动脉,血液流速缓慢,导致压力增强。现在年轻人高血压的案例越来越多,除了和低头玩手机有关,也和用错枕头有关。

  研究显示,全球6亿左右的失眠者中,有1.5亿人是因枕头不适造成,而不科学使用枕头会造成大脑供血不足,并直接影响睡眠中枢神经调节,导致睡眠障碍,严重者会造成长期习惯性失眠。

  “很多人使用枕头时存在一个误区,以为枕头就是用来枕‘头’,殊不知这样反而会使颈椎悬空,颈部肌肉无法得到休息,导致肌肉拉伤,出现酸痛感,甚至难以入睡。”骨科专家王芳泰指出,事实上枕头的设计更多考虑到的是对颈部的支持度。

  从生理学角度来说,人体颈椎的曲度是向前凸,躺下后颈部和床面之间有间隙,用枕头填补间隙可以保持正常的生理弯曲,整个颈背部的肌肉自然就松弛下来了。尽管说是“枕头”,其实“枕颈”才是正确的,准确地说应该是枕在后脑勺和肩部中间的颈部,在熟睡时起支撑颈部的作用。在仰卧时,枕头高点应在颈后正中间,以承托颈曲,维持颈部的生理曲度。而枕头的低点为后脑勺,侧卧时,枕头则支撑颈侧。因此,要选择正确的枕头,首先要懂得正确的枕法。

  每个人的体形、胖瘦、肩宽都不同,因此选择枕头应该符合个人需求,高度根据个人肩宽胖瘦而定,能够保持正面看脊柱是在一条直线上,从侧身看是正常的S型(符合生理曲线)的原则即可。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头,身材瘦削的人可以枕较低的枕头。

  王芳泰指出,睡姿一定程度上也会影响我们选择枕头的高度。一般习惯仰睡的人,枕头的高度应该相当于拳头一拳的高度即可;习惯侧睡的人,枕头的高度可以大约等于一侧肩宽的高度,但是,不管仰睡还是侧睡,能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。支撑后脑勺的部位最好比支撑脖颈的部分低3厘米—5厘米,这样有助于维持颈部的自然曲度。

  现在很多人长期坐在电脑前,保持一个姿势,很容易形成颈部问题,如颈椎骨质增生等,建议这类人睡觉时尤其要注意选择合适的枕头,头放置枕头中央,选择较硬的床铺,选择透气性好,能随时调节枕头高低,以生理位为佳,一般高度以8厘米—15厘米为宜。

  在正常情况下,新生儿睡觉是不需要枕头的。刚出生的婴儿平躺睡觉时,背和后脑勺在同一平面上,颈、背部肌肉自然松弛。婴儿头大,几乎与肩同宽,侧卧时头与身体也在同一平面。如果头部用枕头垫高了,反而容易造成新生儿脖颈变弯曲,有的还会引起呼吸困难,影响新生儿的正常生长发育。因此,原则上没有必要使用枕头。

  人在睡眠时分泌的油脂、产生的汗液、流的口水等,渗到枕芯里容易发霉、滋生细菌和螨虫,容易积聚病原体或过敏原。所以,不论是哪一种枕头,都需要定期清洗。清洗枕头时,一般洗的是枕套,建议不超过两周清洗一次。不建议频繁洗枕芯及其填充物,否则会降低蓬松度和舒适度。根据枕芯的材质,可以使用不同的维护和清洗方法。

  化纤枕:主要以人工合成纤维为主要原料,弹性、透气性和吸水性较差,用久了或是久未清洗,容易滋生细菌,成为螨虫的摇篮。机洗、手洗皆可,最好3个月洗一次。如果为了杀菌,可适当晾晒,但不宜暴晒。

  羽绒枕:使用羽绒、羽毛作为填充物,质地轻薄柔软、保温性强,还能吸湿发散,但过敏患者要慎重选择。枕芯可以手洗,不宜机洗和干洗。最好在天气晴好时晾晒,不能直接暴晒。

  乳胶枕:采用橡胶树的汁液,经过发酵等工艺制成,具有防螨抑菌的功效,透气性和弹性好。必须手洗,洗衣机会把乳胶结构绞坏。洗净后,放在阴凉的地方晾干即可,避免暴晒,否则容易提前氧化变硬。

  记忆枕:主要材质是聚醚型聚氨酯,多孔结构使其透气性能优异;纤维细密,只有水汽和空气能透过,防水性能良好。可以用水清洗并自然晾干,不能烘干、熨烫和暴晒,过高的温度会破坏弹性材料的化学结构。

  无论何种材质的枕头,使用时间超过两年,就会变形,失去其应有的保健功效。因此要定期更换。

  俞海明 福建医科大学附属第二医院骨科副主任医师,擅长腰椎滑脱、脊柱侧弯、脊柱退变性侧弯等疾病诊治及微创手术,对青少年脊柱畸形有较深入的研究。

  王芳泰 著名骨科专家杨(天鹏)氏中医骨伤科学术流派第三代传人,擅长治疗骨质疏松症、颈椎病、创伤性截瘫、类风湿关节炎等骨科疑难杂症。