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如何驱赶白天的困倦:7大妙招提高睡眠质量

文章出处:未知 人气:发表时间:2018-09-26

  你徘徊在似睡若无的边缘,不能达到沉睡的状态。而你需要一个安稳觉来恢复体力,好迎接第二天的到来。

  在辗转反侧一会儿之后,你看了看时间,发现已经到起床的时间了。整个夜晚过去了,你却没睡上一会儿觉。

  以这种方式开始一天,绝不是一个好兆头。听起来熟悉吗?如果是这样,那么一定要看看以下7个最好的小贴士,它们将帮助你提高睡眠质量。

  任何一本好的旧笔记本都可以。在这本子里,你可以记录什么时候上床睡觉,什么时候起床,还有总共睡了多久。

  把笔记本放在床头附近,因为做笔记是你睡觉前要做的最后一件事,也是你醒来后要做的第一件事。有一本睡眠记录册,你能做两件事:

  当太阳落山时,我们的身体就准备着要上床睡觉了。一条黄金法则是在午夜前入睡。对大多数人来说,最佳上床睡觉时间在10点钟。重庆分分彩官网:

  我打赌之前你也听说过这种说法:午夜前的一小时睡眠抵得过午夜后的两小时。

  对思想的扰乱,比如网络、电视、游戏机、手机等等。至少在睡前一小时,把它们全部关闭,这样大脑才有片刻清闲。

  对眼睛的扰乱,屏蔽所有亮光来源,包括调制解调器、路由器、手机,甚至是窗外的月光。关掉这些电器开关,放下百叶窗阻断月光的照射。如果有需要戴上眼罩。

  如果要提高你的睡眠质量,任何一种增加心脏跳动频率的身体运动都会起到很大作用。

  做你最喜欢的运动可以是跑酷、足球、举重,甚至是傍晚在公园里漫步。

  如果你的床看起来闻起来感觉像是外星人睡的床一样,那你就要换一床被单和枕套了。

  至少在睡觉前6小时,尽量不喝咖啡、红牛、绿茶等含兴奋剂的饮品。

  在睡前饮用的咖啡因和其他兴奋剂会扰乱褪黑激素的生成及影响你的深度睡眠。

  慢慢吸气,慢慢呼气。深呼吸会让你着眼当前,使思想远离未来的忧虑与过去的遗憾。我知道这一点都不新奇,但深呼吸真的有用。

  我在这里谈到的7个小贴士只是一个开始。要想睡个安稳觉,均衡的饮食与科学的健身也起到很大帮助。