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睡不好经常失眠怎么办?专家教你如何拥有好睡

文章出处:未知 人气:发表时间:2018-09-28

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  咳嗽患者晚上平躺时,呼吸道中的分泌物容易积聚,会加重咳嗽。把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通,减轻夜咳。

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  睡眠不好,中医可以有很多方法让你拥有好睡眠。在市卫计局和市委宣传部联合举办的珠海健康大讲堂上,来自广东省中医院珠海医院的医生张倩如,给市民支招一些日常小方法,如泡脚、按摩、睡药枕等。

  睡眠不好,是长期的不规律的生活造成的,还是由于内在的问题导致的?这是医生要诊断的问题。张倩如说,睡眠长期不规律是可以自己去调整的,根据天人合一的理论执行,天黑了睡觉,天亮了起床,与外界保持一致的规律,再配合一些小技巧,拥有好睡眠并不难。

  张倩如介绍,根据失眠的辩证,有很多种。如肝火旺导致的失眠;吃了不合适的东西导致失眠,脾胃不和导致失眠;还有的类型就属于内脏虚,如心火很旺,心肾不交,肾气虚,心胆气虚型,这几个类型都是失眠的类型。这些需要医疗的介入,吃中药,做针灸都是可以调整的。失眠的时间越短,调整就越容易。

  气味是环境的一部分。慈禧太后睡觉的时候要在卧室里放一大篮新鲜的水果,她就是用天然的果香,把自己卧室的环境营造成一种比较清新自然的环境,有利入睡。有些人喜欢喷一些香味的东西。张倩如建议喷一些很好的香水,但空气清新剂就不建议用了。因为毕竟是化学的东西,睡眠的时候吸入过量是不好的,对肝肾的伤害比较大。她建议可以放一个苹果或者香水在枕头边,愉悦的香味,不要太浓烈,有鲜花的选择要注意。有些鲜花不适合放卧室。菊花是降肝阳的,可以让火气下降,人容易安静,对眼睛有好处,但夜来香,水仙花就不可以放卧室,因为容易让人烦躁。

  张倩如说,饮食和睡眠关系十分密切。吃的不合适,胃不和则卧不安。睡觉前东西不要吃的太饱,也不能太饿。她建议,晚餐要适合,8分饱,消化快的,可以喝牛奶,牛奶里面有色氨酸,有利于睡眠。小米粥滋阴,利于睡眠,睡觉前吃一碗小米粥也是有助睡眠的。核桃本身是补脑的,睡觉前吃两颗也是很好的。还可以喝1小杯红酒。红酒本身是酸的,酸肝化阴,酸的东西入肝经,在肝阴足的时候人特别容易安静下来入睡。

  睡觉的时间我们强调11点到1点就要处于深睡眠,这个时间也是属于胆经走行的时间段,属于肝系统的一部分,睡觉也是在养肝。所以睡觉前吃一点酸的东西是可以的。

  张倩如还支招一个小方法,就是用老陈醋掺点水喝下去,淡淡的酸味,可以很好助眠。尤其适合那类白天特别特别累的人。因为人特别累的时候反而睡不着,这种情况下,这种淡淡的酸味能让人很好安静下来,迅速入眠。

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  话说归国四子的领头羊吴亦凡这几年可是褒贬不一,被吐槽下巴就算了,还被吐槽演技尴尬。更别说前段时间的小G娜事件。可说实话,不管网友咋说他,人家这些年电影和时尚资源可以说厉害得不行。

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