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而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌

文章出处:未知 人气:发表时间:2018-10-25

  原标题:舍近求远上名校牺牲孩子睡眠是否合算?(附儿童科学睡眠时间表)

  家长在择校的时候,总会面临一个问题:好的学校不可能就在你身边。那么,要不要宁可上学远一点,也要让孩子进我们心目中所谓的好学校呢?

  很显然,上学路远,就会影响孩子的睡眠。我们花十几年时间,对孩子从生下来到18岁的睡眠时间作了一个统计,并把中国孩子的睡眠时间和瑞士的孩子做了一个比较。

  无论中国孩子还是外国孩子,趋势是一样的,小的时候睡眠时间长,随着年龄增长,睡眠逐渐减少。

  我们可以发现,瑞士孩子睡眠时间这条线是很平和的。但在中国孩子身上,这条曲线就有一个非常明显的陡坡:它出现在孩子6岁的时候。

  这个陡坡绝对不是生理性的,这是什么原因?原因就是一般上学以后,孩子的生活完全变了。而且我们发现课业负担的问题绝对不仅仅来自学校——当学校想着要减负的时候,家长就给学校压力,学校布置得少了,家长自己给布置。

  如果家长帮孩子择校,孩子的起床时间更早,重庆分分彩官网:于是6岁就出现了一个非生理性的睡眠时间下降。

  我们在上海做了10个区县的调查,分析不同时间的睡眠对孩子学习成绩的影响。并通过老师来评价孩子各个方面的表现,包括注意力、自觉性、语文、数学、同学关系和总的成绩。结果发现,睡眠少于9个小时的孩子,他所有的纬度都明显差于睡眠充足的孩子。

  睡眠质量也是这样——质量和时间是有交互性的,当你的睡眠时间得不到保障,睡眠质量也会下降。

  我们还做了一些性别的比较,男生和女生有不同吗?在小学阶段发现,女生的话,睡眠对学生的影响方面,只有注意力是受影响的,睡眠不足的时候,注意力会下降,但是女生在其它纬度上似乎影响不明显。男孩子不得了,在他脑发育过程中确实有自身的特点,男生如果睡眠不足的话,各个纬度都出现了对他学业成绩的影响——在小学生阶段,因为男女在发育过程中,确实有一定的差异性。

  很多家长说远一点没问题,平时少睡,周末补回来。于是我们又研究了周末补觉问题。

  我们分了三组,第一组是平时和周末睡眠都少于9个小时。第二组周末和平时睡眠都在10个小时以上。第三组是平时睡不够的,到了周末补一个小时甚至两个小时。

  结果三组之间有明显差异:最好的就是周末和平时都睡得充足的,但第二组出乎我们意料了,平时和周末都小于9个小时的排在第二。最糟糕的是平时睡得少,周末再补的这一组。

  睡眠是有个体差异的,有的人睡8、9个小时,有的人睡6个小时就够了。在孩子中间,真正缺觉缺得厉害的是第三组,说明他们平时缺得更厉害,对他的学业成绩是最大的影响。

  我们也在研究睡眠不足对学习的影响是什么样的。我们把孩子跟成人做了一个比较。就像模拟给孩子加压,让他每天少睡一点,持续五天。我们看对大学生和对中学生的影响——每天少睡两个小时以后,大学生自我感受很难受,但是小学生每天给他少睡两个小时,自我感受度不是很强。

  问题来了,不是感到很犯困,对他的学习记忆有没有影响?成人尽管特别困,但他有很强的代偿能力,基本上没有影响他的反应时间。孩子主观嗜睡程度不是很明显,但在完成简单任务的时候,这些孩子出现了明显的反应时间延长,反应速度慢。而在一些复杂任务的时候,孩子不影响,这又是为什么?

  我们发现孩子在缺觉的时候,他自己没有感觉,但他大脑的很多区域出现了抑制,表现就是粗心,他的皮层功能出现下降。但当他做难题时,他的大脑出现了反应性的代偿——他动用更多的脑区,维持警觉性。

  在小学阶段,记性好的孩子在前期有很大的优势。但本身记忆不是特别强的孩子,就会出现很大的问题。比如说有的学校很注重心算的能力,这类孩子就会产生很强的挫败感。我曾经碰到一个孩子,他的高级认知功能非常好,思维能力和解决问题能力非常强,但短期记忆有问题。结果他给自己下了一个定义:“我是一个数学傻瓜”。

  当孩子能力水平跟你的教育环境不匹配的时候,孩子在早期非常容易丧失自信。当一个孩子没有自信,他对自己的期望值就会下降,就会降低他的努力程度,反正我不行,同时更要命的是这样的孩子比较容易出现焦虑情绪。当这种焦虑和低努力交织在一起的时候,孩子会出现真正学业的失败。

  所以在早期,家长千万注意要让孩子建立自信,如果在孩子很多能力还没有展示的时候,我们把他的自信心压下去了,这是最要命的。

  我们再来举一个例子,PISA是上海值得骄傲的,连续两年测下来均领先。上海比美国数学成绩上要领先100多分,这是一个共性的问题,也就是上海整体的教育水平和基础教育的水平,这也是为什么最近听到英国来取经了,欧美国家来取上海的经。

  我们做了一个事情,把PISA的成绩和孩子的入学年龄做了一个分析,结果发现上海的孩子基本上是6岁入学,有少数是6岁以前,美国呢,早入学的比例挺高的。我们比较早入学对孩子影响有什么不同的时候,很有意思的是,上海孩子提前3月以上入学的话,男生的成绩无论在语文、数学、阅读这一块,都要明显低于适龄的孩子,而女生影响并不大。

  我们再看美国,美国比我们早入学的人要多得多,但他们在入学前有一个入学评估准备,测的是孩子包括体格发育、社会-情绪发展、认知-语言发育水平等,综合评估了以后,发现发育超前的“不足龄儿童”,允许提早入学,发现成熟落后的“适龄儿童”,建议推迟入学。他们的早上学其实是基于评估之后的决定。

  美国还有一个项目“一个都不落”,他们要让每一个孩子,尽管能力有参差不齐,都不能落下,在共性教育过程中非常强调个性教育。可见我们的教育还有很多可以探索的地方。作为家长,家长应该了解自己的孩子,助力孩子的发展。

  所以,睡眠规律的养成真的很重要,并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的,这样也能给他的心理带来安全感。

  美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表,详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间,一下子被传疯了,网络分享量高达几十万次。

  他的意思是:不同年龄的孩子,如果在某个时间起床时间,那么他也要在对应的某个时间睡觉。

  很多人看了,立马焦虑了,咋办呀?按这种说法,我家宝宝铁定没睡够啊,而且怎么可能睡这么早嘛,不科学,不现实,不接地气儿啊!

  但是,不得不承认,这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。

  它与美国睡眠医学学会睡眠指南中,0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间(每24小时)是一致的。

  现在不仅是大人习惯了晚睡,宝宝们也是完全颠倒了生物钟,可是,长期晚睡,对宝宝的危害非常大,爸爸妈妈们可千万不能随之任之。

  英国一项最新研究证实,睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童智力发育,降低其反应、阅读和算术等能力。

  那么晚睡到底还有哪些危害?宝宝们需要的睡眠时间到底是多少?我们用科学来说线孩子究竟要睡多少时间

  有研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,超出运动和饮食,因为在睡眠中会分泌出生长激素。

  这是因为,睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺,家长对锻炼也越来越重视,但唯独睡眠普遍不足。

  从西医的角度讲,浙医儿院傅君芬主任医师说:“生长激素是影响人体身高的重要因素,而生长激素不像人体的其他激素在白天分泌,它是呈脉冲式分泌,主要在晚上分泌,分泌得越多,就越有助于生长。”

  生长激素是由人的脑垂体分泌的。脑垂体一天的工作量很大,除了要分泌生长激素外,还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素,因为“太忙了”,所以它并不是24小时都在分泌生长激素。只有婴儿期是个例外。

  婴儿期时,不管是白天还是晚上,脑垂体在不断地分泌生长激素,所以1岁以前的婴儿,长得特别快。幼儿后,生长激素在白天的分泌量就非常少了,分泌量主要集中在晚上入睡时。

  一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5-7倍。另外,早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。

  不过并不是一到晚上9点,生长激素就开始按时大量分泌,它的大量分泌必须有个前提:只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床,或者已经上床但还没睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么它的分泌量就会大大降低。

  所以睡得越迟,分泌的生长激素就越少,对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时,才进入深度睡眠状态。

  所以生长发育专家的建议是:要孩子长得高,最好在晚上8:30前就上床,最迟不要超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。

  关于晚睡的危害现在都知道了吧,从现在起帮助孩子养成早睡的习惯。